新学期的开始也意味着部分挂科的同学要再次登上考试战场了，对于那些即将迎来补考的部分同学，你的心里是否增添了些许的忧愁呢？下面就听听老师给我们的爱心建议吧！

补考心态

每年补考总有同学这样问老师：“老师，考试挂了，干啥事感觉都没有干劲了，但是马上就要补考了，可是我总不在状态上，并且感觉什么都不会，怕补考也过不了，怎么办啊……”

心里老师：这种情况属于考前焦虑，对你们现在来说是补考前焦虑，是大学学生，准确来说是大部分大一新生中比较普遍的现象。

大一新生之所以会出现补考前焦虑，一方面是由于你们对大学的学习模式不习惯，在平时学习时知识没有掌握牢固导致挂科。而挂科后更会出现一种自己不行，自己什么都做不好的消极心理，从而导致在新的一学期开学就不在状态；另一方面是由于面临补考复习和学习新知识的双重压力，自己不能合理分配自己的时间，使自己做什么都手忙脚乱且做事效率极低。以至于同学们对自己这样的状态手足无措而导致焦虑。

其实补考和考试一样是大学学习中的重要组成部分，所以我们不要给自己过多的外部压力，平常心对待它。应该静下心来，将自己的注意力放在学习新知识和复习需要考试的内容上，合理安排自己的时间。只要我们用心准备，最后的结果一定不错。

看了心理老师的解释，不少同学想知道那现在自己该怎么办呢？下面我们就来看看如何才能轻松面对补考吧！

1、目标转移法：

目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

2、坦然面对法：

其实，补考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的自然反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

3、系统学习法：

把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。在学习鑫知识的同时拿出时间系统复习，这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

4、心理暗示法：

如考前可自己心里默念“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，给自己信心。

5、自然放松法：

即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。

图片来源于网络责任编辑：穆星茹李志芳

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